职业（yè）女性自我减压的5种方法
现今的女性，往往身兼（jiān）多（duō）职，扮演着（zhe）好（hǎo）太太，好妈（mā）妈，好员工，好上司（sī），此外（wài）也（yě）是好女儿，好媳妇种种不同的角色，加之（zhī）城市环境喧闹（nào），住房拥（yōng）挤，带（dài）来较大的心理压（yā）力（lì），普遍处于“亚（yà）健康状态（tài）”。最近（jìn），据专项调查结果显示，缺乏（fá）丈夫支持的已婚职业女性（xìng）所（suǒ）承受（shòu）的压力比男性大得（dé）多，调查的252人当（dāng）中近40％的职业女（nǚ）性认（rèn）为家庭是主要的压力来源。调查还（hái）发现，25岁（suì）到40岁（suì）的（de）女性（xìng）普（pǔ）遍感到压（yā）力重，因为这个年（nián）龄阶（jiē）段正好是（shì）她们事业与家（jiā）庭两边（biān）忙的时候。
如今社会的转型和发展（zhǎn），使人（rén）们一方面希望女性外出工（gōng）作挣钱补贴家用，另一方（fāng）面又希望她（tā）们（men）不（bú）放弃自己的传统责任：即（jí）照顾家庭、子女与父（fù）母。这就使（shǐ）已婚职（zhí）业（yè）女性极（jí）易陷入（rù）两（liǎng）难的困境，并且可能（néng）受到伤害（hài）。可（kě）是一些丈夫不顾这（zhè）个事实，依然认为妻子在各个方（fāng）面为家庭（tíng）多做贡（gòng）献是理（lǐ）所当然的，很少从思想上（shàng）、行为上（shàng）给予帮助。
一、三个基（jī）本矛盾引起的压（yā）力
1、职业角色与家庭（tíng）角色的矛盾
工作（zuò）单位要求所属成员（包（bāo）括女性）具（jù）有敬业、进取和（hé）开拓的精神（shén）。家（jiā）庭里（lǐ）她（tā）们却被要求成为温柔、贤（xián）惠和本分的妻子和母亲。这（zhè）种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心（xīn）理产生（shēng）影响。
2、社会生活与家庭生活的矛盾
传统上，女性（xìng）被要求在家庭生活中担负比男性更（gèng）多的责任，因此她们（men）在（zài）社（shè）会上与（yǔ）男性（xìng）竞争时，实际（jì）上并（bìng）不处于同一起跑线上（shàng），而不得不背着沉重的包（bāo）袱，从而加大（dà）了压力。
3、女性对自己的过高（gāo）期望与这（zhè）一期望难以实现的矛盾
不少职业女性（xìng）事业心（xīn）较强，对自己（jǐ）的期望（wàng）比较（jiào）高。但是，由于多种主（zhǔ）客（kè）观原因的限制，有些人常常遇到挫（cuò）折，使期望（wàng）难以实（shí）现。于（yú）是怨天尤人，无法接受现（xiàn）实，以致（zhì）出现心理障碍。
对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及（jí）时采取自我调节的措施。因为，过（guò）于沉重的心理压力（lì）必（bì）将（jiāng）导致身心疾病的产（chǎn）生，损（sǔn）害自身的健（jiàn）康。在（zài）生理（lǐ）方面，据了解（jiě），职（zhí）业女性常有（yǒu）一种莫名其（qí）妙的疲劳感，自觉身体虚弱（ruò）无力（lì），即使多休（xiū）息也不易缓（huǎn）解。此外（wài），还（hái）容易（yì）出现头（tóu）昏、偏（piān）头痛、痛经、月经不调等症状。
有过重心理压（yā）力的（de）女（nǚ）性，可以有长期（qī）或频繁发作的烦闷、不快和失（shī）眠等症状，或（huò）出现暴躁易（yì）怒、焦（jiāo）虑、无故悲（bēi）伤和失落等情况，有时甚（shèn）至因此造成夫妻（qī）冲突（tū）和离异等家（jiā）庭（tíng）不幸。
二（èr）、面（miàn）对心理压力，职业女性该采取（qǔ）哪（nǎ）些自我调节的措施呢？
1、讲究方法，量（liàng）力（lì）而行。
学（xué）会科（kē）学、合理地安排（pái）时（shí）间，忙而不乱。把事情分清轻重缓急，可以（yǐ）暂缓（huǎn）的事可放到以后去完成，以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，不必事事（shì）非得自己动手不可，要相信同事或丈（zhàng）夫（fū），发动他（tā）们共同把事情做好。同时，正确客观地评估自己，提出适（shì）宜的（de）期（qī）望值。
2、自我减压，放松（sōng）心情。
作为事业、家庭（tíng）一肩挑的职业女（nǚ）性，面对来自各方面的压力（lì），也（yě）要学（xué）会（huì）自我排解，不（bú）要总是（shì）记着（zhe）去（qù）照顾别人，而（ér）亏待（dài）了自己。只要有可能，尽量在（zài）事业与（yǔ）家庭当中（zhōng）给自己留出一（yī）块天地，好让自己在其中得到休息、调整、充实与提（tí）高。这（zhè）么做，对事业、家庭与自（zì）己都（dōu）有好处（chù）。
当工作（zuò）繁重（chóng）、心理压力过大的时候，可抽出5～15分钟的时间来（lái）做深呼吸。如果时间充裕，还可以出去（qù）旅行，置（zhì）身于大自（zì）然的美丽景（jǐng）色之中，开阔心胸，放松心情。
音乐疗（liáo）法。音乐疗法可以帮（bāng）助人们驱散消极情（qíng）绪，缓（huǎn）解压力（lì）。像中国（guó）古（gǔ）典民乐《春江花月（yuè）夜》、《步步高》，国（guó）外的莫扎特、舒伯特（tè）的作（zuò）品（pǐn）等，都可以很好地舒缓紧张情绪，减轻压力。
3、注意（yì）饮（yǐn）食，合理调节。
不要（yào）因为忙碌而放弃正常（cháng）的饮食，甚至以方（fāng）便面充饥。因为（wéi）营养不（bú）良（liáng）会影（yǐng）响（xiǎng）充沛的（de）精力（lì），不仅不利（lì）于工作，还（hái）会影响身体健康。日常饮食要做到合理（lǐ）搭配定时定量，勿（wù）过冷（lěng）过热，忽饥忽饱。
压力过（guò）大时，饮（yǐn）食（shí）上也应（yīng）适当有所选（xuǎn）择，这时候适宜（yí）进（jìn）食（shí）清淡的（de）食物。如（rú）低脂酸奶或混合坚果。酸奶是（shì）赖（lài）氨（ān）酸（suān）最好（hǎo）的食物（wù）来源之一，坚（jiān）果富含精氨酸。赖氨酸和（hé）精氨酸能减少你的担忧，但不适宜进食碳酸饮料。
感觉悲伤时：可（kě）以进食的食物：蛋类及绿（lǜ）叶蔬菜（cài）。甜菜（cài）和菠菜（cài）等绿叶蔬菜富含B族维生素（sù），有利于（yú）血清素（sù）等（děng）“好感觉（jiào）激（jī）素”的生成，从而改善脑部的（de）血液循环（huán），减轻焦虑症状.振（zhèn）作精神、镇定情绪等。
肥胖时：宜食鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢（xiè），既解馋，又（yòu）有助于（yú）减肥。而高蛋白饮食和蔬菜（cài）水果也有助于（yú）增强肌（jī）肉减肚腩（nǎn）。忌食浓汤和（hé）多盐零食，食物过咸，喝水（shuǐ）就多（duō），胃部就会变成一个“水皮球”。
能量不足时：宜食什锦果仁。如（rú）葡（pú）萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量，坚果富（fù）含镁，镁对（duì）新陈代（dài）谢、神经功能（néng）及肌肉功能都极其重要。忌食浓咖啡饮料，虽然咖（kā）啡因有提神作（zuò）用，但是咖啡中的（de）大（dà）量糖（táng）分（fèn）会使血糖升高（gāo），不利健（jiàn）康。
需提高脑力时：宜食西红（hóng）柿、蓝莓、橘子（zǐ）。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大（dà）脑免受自由基损（sǔn）伤，进而降（jiàng）低老年痴呆症和帕金森症（zhèng）的危险。忌食冰淇淋，甜食（shí）会使体内（nèi）葡萄（táo）糖（táng）含量（liàng）大（dà）起大落，导致注意力（lì）分散。
4、生活有序，忙中偷闲。
学（xué）会让自己（jǐ）“停（tíng）下来”，要保持（chí）有规律的生活，有张有（yǒu）弛，劳逸（yì）结合，尽量（liàng）避免一次做过多事情。尽（jìn）量挤时间与家人同享天伦之（zhī）乐（lè），或游园，或走亲访友，彻底（dǐ）放（fàng）松自己。也（yě）许（xǔ）每天上班忙上忙（máng）下，就算吃（chī）饭（fàn）也是快马加鞭，甚至睡（shuì）觉（jiào）的时（shí）候还（hái）会梦到（dào）工作。不（bú）妨（fáng）哪天回到家中洗（xǐ）个澡，敷上面膜，这时候什（shí）么也不能做（zuò），连接电话（huà）都不方便。要么翻翻杂志、看看电视，发（fā）一会儿呆，这绝对是你一天中最轻松、最享受的时刻。
5、及时宣泄不（bú）良情绪。
当感到巨（jù）大心理压（yā）力（lì）和出现悲伤、愤怒、怨恨等（děng）情绪时（shí），要勇于在亲（qīn）人（rén）、友人面前（qián）倾诉，作合理的泻泄（xiè），在他们（men）的劝慰和（hé）开导下，不（bú）良情绪（xù）便会（huì）慢慢消失。另外可以在紧张工作之余，应扩大（dà）自己的生活圈子，多结交朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾（qīng）诉，及时化解不愉（yú）快的情绪，获得别人的情感（gǎn）支持。
自我倾诉：即在心情焦躁、紧张而（ér）无法（fǎ）保持（chí）冷静时，将这种（zhǒng）心情和感受写下来，用文（wén）字（zì）表现出来，宣（xuān）泄不快（kuài），从而（ér）使人重新找到心理平衡的（de）支点（diǎn），使心情重（chóng）新愉（yú）快起来（lái）。
值得我们思索的（de）是，如果（guǒ）我们（men）能彻底冲破封建思想的（de）残余，让大丈夫们从心（xīn）底里放弃“男（nán）主外（wài），女主内”的（de）旧（jiù）观念，平时从（cóng）各个（gè）方面多体贴妻子、增强对家庭的责任感，职业女（nǚ）性的心理和身体就（jiù）会轻（qīng）松愉快些。
总（zǒng）之，职业（yè）女性一定要以积极乐观（guān）的（de）态度（dù）来（lái）面对人（rén）生。处理生活中（zhōng）的一（yī）切，并学会（huì）用正确的（de）生活（huó）、行为方式来对付出现（xiàn）在面前的紧张，保（bǎo）持健全的身心状态，以迎接和接受（shòu）社会的（de）挑战。
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